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アップライトローイング

アップライトローイング


肩の筋肉を鍛えます。グッド
鍛えられる箇所は 三角筋です。

この筋肉があると、男性はとてもりりしく見えます。グッド
クロールとかで リカバリー時にひじを持ち上げるときに使います。水泳


では、↓のように、棒人間くんにやってもらいます。

ボウ「何?ダンベルだけ嫌にリアルだって?? ふふふ、言うねぇ」



<やり方>

基本姿勢(下記参照)のまま、ダンベルを正面に持つ。
(手の甲を前に向けて足の付け根の辺りにダンベルを持つ。)
(肘はうっすら曲げた状態)




次に、息を吐きながらダンベルをまっすぐ上に持ち上げる。
(ダンベルがあごの下に来るくらいまで持ち上げる。)



☆注意
持ち上げるときは肘を高く上げて、肘から持ち上げるようにする。


最後に息を吸いながらダンベルを元の位置に戻す。

☆注意
肘を伸ばしきってしまうと、痛めるので、
肘は伸ばしきらない位置で止める!


段々疲れてくると、上半身を後に反らせた反動でやっちゃうのでダメ。
腹筋に力を入れて、上半身はぶれないようにする。




<基本姿勢>
直立の姿勢は、、、
・ 軽く膝を曲げる(=伸びっぱなしにしない)
・ 足幅は肩幅
・ 軽く腹筋に力を入れる
・ 運動中、特に上半身が前後に振り子のように動かない
・ 目線はまっすぐ前
・ 呼吸は 力を入れたときも止めない。
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